[...] (pełnych już sam) 3s- 12p 26kg + dropseria 15kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 2s 10p - 80 kg 3s 10p 85kg (+dropseria na końcu 60 kg x 10p) Przy wycisku namieszane,ale 1 seria mi nie poszla,a w 3 doszla ta dropseria,żeby był jakiś progres. 4a. Rozpiętki hantelek 3s 15p - 12 kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12p - 15kg Tu wyjątkowo [...]
Witam ponownie, sorry, że nie zamieściłem obiecanego podsumowania w sobote, ale dostawca internetu, aż do dzisiaj mi go nie udostępniał. Do rzeczy ... PODSUMOWANIE 8-tygodniowego cyklu redukcyjnego Zacznę od zdjęć, przez wymiary i skończę na moich bazgrołach - do dzieła. Tutaj porównanie, od lewej zdjęcie przed masą, czyli dokładnie rok temu po [...]
[...] spokojnie za tydzień pójdzie progres - wycisk dol: jw. - rozpietki: dobrze porozciągało -wycisk bary: ładnie, jest moc - za tydzień zwiększam -superseria: ok, dość ciężko, ale z zapasem -szrugsy: świetnie! -triceps: mimo mocnej pompy - podołałem ! W tym treningu nie progresowałem tylko powtórzyłem poprzedni (z tego względu, że zwiększam ciężary [...]
[...] 3) triceps -francuz 3s x 10p - 20kg (ciezar samych krazkow) (poprzednio 17,5kg) -prostowanie ramion na wyc. pion. drążek 2s x 12p - 6 sztabek Na franzucie małe ciężary,ale w 1 tyg mnie zgieło i wolałem się cofnąć. + BRZUCH i przedramie Cieszy mnie,że poszła klatka,ale zastanawia to,że w WL i w wycisku na barki łamie mi się lewa reka,nie [...]
[...] w sumie żadnego. W skosie w dół zmniejszyłem ciężar o 2,5kg w ostatniej serii (Adzik polecił zmniejszyć) i może za mało zmniejszyłem,bo niby poszło te 10p w 3 seriach,ale ostatnie 2p lewa strona wysiadała i musiałem na siłe wypychać. barki -wycisk hantelek siedząco 3s x 5-5-6p - 18kg (poprzednio 2s x 12p,1s 10p 18kg) + Brzuch [...]
[...] a tutaj zaskoczyła mnie pompa. Najwyżej będę tutaj progresował o 1,25kg - dam radę ! wycisk góra(sztangielki): tu odziwo lekko, spodziewałem się dużej pompy i braku sił, ale jednak miałem zapas na ok. 5p rozpiętki: ładnie rozciągało, duża pompa superseria: piekielna pompa wymachy przód: dawno nie robiłem, ale jestem zadowolony, bo na [...]
[...] A Kulturystyczny Klatka 1.pompki na poręczach 3s x 10p - 2,5kg 2.wycisk góra (sztangielki) 3s x 10p - 21kg 3.rozpiętki 2s x 12-15p - 11kg Przy pompkach nie było lekko,ale myśle,że jakoś pójdzie. W wycisku górnym bardzo odczuwałem triceps,ale następnym razem skupie sie na jego jak największym odizolowaniu. Barki 1a. podciąganie sztangi [...]
[...] - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p - 15kg (poprzednio 13kg po 12p) +brzuch +przedramię Wszystko poszło wg planów,miałem troche problemów z podciąganiem na drążku,ale jakoś poszło. Udało się też dołożyc ciężaru do bicepsu,czyli duzy krok do przodu,bo ostatnio ledwo mi szło. Po treningu nie czułem się spompowany tak bardzo jak to [...]
[...] opadzie 3s x 12p - 12kg 5. Ściąganie drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (hantelek) 3s x 10p - 30kg +Przedramię +Brzuch Komentarz do treningu: MC - Ładnie ! Dawno nie robiłem MC, ale moc została, a nawet silniejszy jestem tutaj. Podciąganie - Oj tutaj ciężko mi będzie regularnie progresować. Potargało ładnie Wiosło - sieka, ta metoda regresji naprawdę [...]
[...] technikę. Robię teraz od tzw. "Martwego punktu", wcześniej opuszczałem sztangę jedynie do poziomu goleni. Podciąganie - ooj tu ciężko. Dobrze technicznie, ale nie wiem jak progresować dalej, macie pomysły ? Wiosło - Tutaj po martwym ciągu jak wiosłuję to trochę czuję dolne plecy, ale to chyba nie problem ? Wymachy w opadzie - [...]
[...] + 6 młotkowo) 14kg poprzednio 13kg 3. Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 2s x 12p koment do treningu: wl - na początku ładnie, w najcięższej serii miałem 1-2p zapasu, ale na końcu już byłem mocno spompowany i te 65kg nie poszło 12 razy.. wycisk góra - brak mocy, miało być 8p rozpiętki + odwrotne rozpiętki - świetnie czułem klatkę uginanie [...]
[...] miałem problem.. Rozpiętki + bramka - te 15-tki ciążą mocno, ostatnie powtórzenia już kiepsko technicznie idą - zmniejszyć ciężar ? Uginanie sztangą - nagrywałem filmik, ale miejsca w telefonie nie było ! Ogólnie ciężko, kolega mówił, że w ostatniej serii trochę oszukiwałem (ponad 50kg na biceps robi swoje ) Uginanie ze sztangielkami - [...]
[...] + brzuch koment do treningu Ogólnie napiszę, masakra. Zupełnie inaczej się trenuje na takich zakresach powtórzeń, plecy bardzo mocno mi się spompowały, klata nieco mniej, ale ciężary miałem za małe. Co do filmiku to nie zwracajcie uwagi na głupkowate komentarze kolegi %-) Aha i jeszcze dodam, że często podczas robienia serii towarzyszy takie [...]
[...] %-) (na myślach się skończyło). W międzyczasie poznałem Antosia, który mocno odmienił moje podejście do tematu. Momentem kulminacyjnym było przejście na wysokie zakresy, w zaledwie 5 miesięcy przytyłem ok. 8kg dość dobrego mięcha (dokładnie nie wiem, bo waga mi nie działa :-|) i w dodatku przełamałem wyniki siłowe i zaliczyłem progres. Z roku [...]
Eveline jem tak jak mi doradziłaś, ale mam bardzo wzdęty, opuchniety brzuch. Tak jakby trochę zalało. Nie mam pojęcia co jest przyczyna, może mój brzuch nie radzi sobie z taka ilością węgli etc ? Okres się spóźnia na razie ponad tydzień. Mam wrażenie, że jest twardszy (brzuch) ale moze efekt ćwiczeń. Proszę o rady co robić :)
[...] nie cwiczone nogi, od nowego roku wkrecam nogi w plan treningowy Brzusio ci urosl, i co teraz? Jeszcze masujesz czy mala redukcja? - ja redukcja? marzy mis ie waga 90kg, ale ile dam rade wyczarowac to sie okaze, a brzusio to zaden problem bo tez jest nigdy nie cwiczony, wiec albo zaczne robic brzuszki codziennie wieczorem w domu, albo [...]
[...] czy nadal zostać przy tych 1800kcal i rozłożeniu 130b/60t/180ww? Pytam, bo zauważyłam że szybko robię się głodna między posiłkami i czasem myślę co by tu można przekąsić...ale nie rzucam się na żadne słodycze jak kiedyś czy inne niezdrowe jedzenie, wytrzymuje, czy jest to normalne uczucie? Wiele lat jadłam nie zważając na to co jem i ile, teraz [...]
Obliques napisała: "Nikki do nastepnego tygodnia i pomiary te nam powiedza co dalej i czy tak moze zostac" Nie jestem pewna czy po kilku dniach będzie jakaś znaczna różnica w pomiarach. Postaram się porządnie pomierzyć w sobotę i się okaże co dalej z michą. W ogóle muszę troszkę zmienić jedzenie, bo od jakiegoś czasu znowu mam często wzdęty brzuch [...]
[...] jedno do drugiego ma się nijak. Po prostu ćwicz technikę, zrób przysiady twarzą do ściany - ja zrobiłam ich pierdylion i pomogło. Oczywiście zmniejszenie ciężaru bywa wskazane na rzecz poprawy techniki, ale zwróć uwagę na to czy aby na pewno trzymasz brzuch i używasz mięśni Kegla. Ja ze swojego doświadczenia Smithowi do przysiadów mowię NIE %-)
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
